Witam mam takie pytanko zaczynam robić trening metodą 15-10-5 i czy mam robić każde ćwiczenie wg ilości w dany dzień (np 3 serie klatki, 3 s pleców itp.) czy robić cały obwód (tak jak w treningu fbw)? nie obwodowo tylko seryjnie czyli wykonujesz ćwiczenia jedno po drugim w założonej ilości serii
To ja mam teraz tak fajnie ze przychodząc na trening to kompletnie nie wiem co będę robić! I w zależności od potrzeb lub niedomagań jest modyfikowany od ręki.. A wszelkie maszyny i sprzęty są używane w sposób całkowicie niekonwencjonalny i nietypowy co niejednokrotnie wywołuje uśmiech politowania u tzw. "kulturystów" na tej mojej wioskowej siłce. [...]
[...] + unoszenie bokiem(tymi samymi) 2 serie Młotki 2 serie\ prostowanie ramion na wyciągu 2serie prostowanie nóg na maszynie 2 serie Do tego łydki i brzuch mozesz na każdym treningu Nie weim jak bedziesz robił czy bedziesz mierzyć maksymalne obciązenia i bedziesz robił "5" , "10" i "15" czy tylko np "5" i [...]
Moje poprzednie treningi pleców: 1 podciaganie sie na drązku do klatki piersiowej 2 podciąganie się na drązku za głowę 3 MC 4 Wiosłowanie 5 Przyciąganie na dolnym wyciągu . Ogólnie cały czworoboczny jest słaby, ale najgorsza jest jego dolna częsć, prostowniki nie są najgorsze, słabe są również motyle, ale nie najgorsze, mam tez problem gdyz prawa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie co myślicie ( nie wiem czy to poprawna nazwa ) o tzw, przetrenowaniu klatki piersiowej. Oglądałem treningi Mike Rashida z tego co zrozumiałem stosuję on Overtraining (jak sam to nazywa). Z tego co zobaczyłem wynika to na wykonaniu maksymalnej liczby powtórzeń ciężarem z rzędu 80% maksymalnego i zmniejszaniu tego ciężaru przy w dalszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Czy to wystarczy na cały trening? Tzn. czy to są wszystkie ćwiczenia jakie mam wykonać i czy mam powtarzać ileś razy w/w ćwiczenia? Jeśli dobrze rozumiem to ćwiczenia (np. te u góry) to jeden obwód? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Czy to wystarczy na cały trening? Tzn. czy to są wszystkie ćwiczenia jakie mam wykonać i czy mam powtarzać ileś razy w/w ćwiczenia? Jeśli dobrze rozumiem to ćwiczenia (np. te u góry) to jeden obwód? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nóg nie ma jak widać. To zamienić takto - piątek: Barki + Bicek, sobota: Klatka + łydki ??? Myślałem o tej kolejności co podałem żeby właśnie trening barków dzień wcześniej nie obniżał efektywności klatki następnego dnia.
[...] nie mam dostepu do zlozonych maszyn, atlasow itp. Mam na chacie tylko zwykla laweczke i lawke do brzuszkow, do tego jeszcze 2 hantle - i to wszystko. Probowalem ograniczac trening np. klatki, ale po dlugich, parodniowych odstepach miedzy treningami efekt byl taki, ze...odnotowalem spadki sily...Wiec wydawalo mi sie, ze ograniczenie ilosci i [...]
[...] obwodów to nie takie proste Treningi z tego tematu są generalnie dość ciężkie i polecane osobom wytrenowanym. Jesteś początkujący z tego co widzę. Więc na razie daruj sobie treningi metaboliczne, bo padniesz. To tylko wygląda lajtowo, ale po 30 sekundach burpees przekonasz się jak ciężko się wstaje. Na początek proponuję pojeździć na rowerze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli cwiczylem 2 miesiace (7tygoni) nadal cwicze ale od poniedzialku chcialbym zamienic trening na ACT, oplaca sie? czy jednak robic na jednej sesji tylko 2-3grupy? doradzcie O, i czy ten plan bedzie dobry? ->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 8kg hantelka, przysiad 12-25kg [...]
mam pyanko co do intensywnosci treningow klatki: czy mozna zrobic cos takeigo ze, ustalam sobie 3 rozne treningi na klatke i raz roie pierwszy trening, drugi raz drugi trening i nastepny raz trzeci trening i tak w kołko. wiczorem wrzuce dokladne treningi.
[...] polozyc gryf, jakie ustawienie lokci najbardziej ci odpowiada itp. pocwicz sobie na gryfie -po 6te podejscie, w dniu proby musisz byc wypoczety, porzadnie sie najedz przez 3 dni przed proba nie cwicz klaty, trica i barkowjezeli masz jeszcze tydzien to zrob sobie porzadny trening a potem odpoczywaj odpoczywaj i nastaw sie na pobicie rekordu